澜渟

您是否为产后盆底肌恢复而烦恼？别担心，澜渟来帮您！我们专注于产后服务运动，特别推出凯格尔训练，助力产妇盆底肌快速还原。海量丰富的专业指导课程以及贴心的1对1教练，随时为您解疑答惑。不仅如此，还有新手训练指南，助您轻松上手运动。更值得一提的是，我们会为您定制个人训练方案，专属打造您的私人运动管理平台，让您在产后恢复的道路上更加轻松、便捷、高效。选择澜渟，就是选择专业与贴心的产后服务。

澜渟特色

1、盆底训练

产后盆底肌损伤，足不出户，免费获取训练方案，轻轻松松在家训练

2、健康评测

把医院搬回家，医院200元费用的筛查，在这里都能免费搞定

3、个性定制

针对每一位使用者的具体情况，为其提供个性化的盆底肌训练方案

4、训练设备

提供凯格尔球和家用盆底康复仪训练功能，选择更加适合自己的训练功能

5、盆友圈

盆底界的小百科，轻松获取各种盆底知识，与盆友们畅快交流产康经验

6、极致课堂

大量资深产康专家，倾情传授各种产康秘籍，让您的产康之路再也不迷茫

7、我的医生

专属您自己的产康医生，轻松实现一对一的交流治疗，再也不用每天跑医院排队啦

澜渟优势

【盆底训练】 产后盆底肌损伤，足不出户，在家轻松免费训练。

【健康评测】 所有持有盆底生物刺激反馈仪的用户均可免费进行自主健康评测。

【训练设备】 提供凯格尔球和盆底生物刺激反馈仪训练功能，选择更加适合自己的训练功能。

【盆友圈】 盆底界的小百科，轻松获取各种盆底知识，与盆友们畅快交流产康经验。

【极致课堂】 大量资深产康专家，倾情传授各种产康秘籍，让您的产康之路再也不迷茫。

【我的医生】 专属您自己的私人助手，轻松实现一对一的交流，再也不用每天跑医院排队啦!

澜渟亮点

1、比较简单的是压腿，前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿，每天坚持做半个小时效果不错

2、跳绳，跳绳能收紧盆地的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些

3、蛙跳，这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天练15分钟左右，持续一个星期，盆底的肌肉能得到很好的锻炼

4、仰卧起坐，虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉

5、此外，还可以躺在床上，让他人用按摩捶敲打臀部，能缓解臀部紧张的肌肉，连续敲打还能锻炼臀部肌肉